Jose María Márquez - Gopala contesta a las preguntas

  • diariovasco.com

    Gopala se despide:

    Muchas gracias en nombre de la escuela Sivananda a la que represento. Ha sido bellísimo compartir este tiempo con vosotros, y vuelvo a animaros a venir a esta conferencia que tenemos en Donostia. Se llama 'Yoga, el arte de vivir' que tendrá lugar en el centro Awen, av. de Zarautz 33, frente al polideportivo Benta berri, a las 19.30 horas. El telefono es 600605821. Y los que queráis saber más podéis consultar la página www.sivananda.org (telefono 91 361 51 50). Muchas gracias a todos los que habéis mandado preguntas y nos habéis visto. Muchas gracias

  • amoonramasajes@yahoo.es

    como consigues calmar la ansiedad con la respiración? como paras la mente con la respiración? como entras en un ritmo que te mantenga en el centro sin desvio?

    Realmente tienen solo una respuesta. La respiración consciente es aquella que te conecta con tu esencia. El ritmo de tu respiración tarda en experimentarse. En la práctica del yoga aprendemos ejercicios de respiración muy despacio y llega un momento que encuentras tu ritmo de respiración que ayuda a centrarte. A medida que tu técnica es más intensa, tu ritmo va apareciendo, y un día simplemente lo encuentras, y cuando encuentras tu ritmo de la respiración, la calma de tu mente se mantiene como una constante en tu vida. Así que animo, porque seguro que en breve vas a encontrar tu ritmo adecuado de respiración.

  • Pitaca

    De dónde proviene el yoga, del hinduismo o del budismo?

    Es previo a los dos. Es una de las 6 escuelas de filosofía de India, y es tan antigua, que como decía Swami Sivananda, nadie lo recuerda, y ha tenido una gran influencia en ambas religiones. Pero, importante, Pitaca, el yoga no es una religión. Swami Sivananda insistió en esta concepción no religiosa del yoga, decía que está diseñado como ciencia de la vida para cualquier persona religiosa a la que ayudara a mejorar su práctica religiosa. Y a los laicos porque les ayuda a vivir mejor.

  • persona con alergia a

    ¿cómo respirar por la nariz cuando tenemos rinitis crónica? Me cuesta mucho. El problema es que sé que esta mala respiración mía por la boca, a veces me genera angustia. ¿ Puede ayudarme el yoga?

    En el yoga hay un lema muy importante: los yoguis comen por la boca y respiran por la nariz. Si respiramos por la nariz el aire se introduce de forma más limpia, en condiciones de humedad y temperatura adecuadas. Por eso debemos respirar por la nariz. Cuando nos acostumbramos, tanto en la inhalación y la exhalación, nuestra fosas nasales se abren, y muchos problemas como la rinitis crónica van aliviándose. El yoga no es un milagro, es una actividad que requiere paciencia. En Sivananda insistimos en enseñar a respirar a nuestros alumnos, y acaban resolviendo mucho pequeños problemas de la estructura nasal y respiratoria. Así que ánimo con los ejercicios de respiración que resolverán tu problema

  • insomniac

    Hola Gopala, me gustaría saber en qué medida el yoga me puede ayudar con mi problema de insomnio

    El insomnio es un problema muy serio de nuestra sociedad, relacionada con la usencia de tranquilidad de la mente. Si aprendemos a respirar, a sentarnos, a vivir relajados, si nuestra mente se positiviza, si practicamos lo que nos enseño Swami Vishnudevananda, nuestra mente se resitúa, se calma, y esta calma te permite conciliar el sueño profundo. La práctica de la meditación, aunque sea 5 minutos al día, mejora la calidad de nuestro sueño, Así que practicando yoga espero que cambies rápidamente el Nick por el de Dormiac

  • Mary

    ¿Puedo seguir practicando yoga ahora que me he quedado embarazada?

    Enhorabuena Mary. Por supuesto que puedes continuar practicando yoga. Es una práctica que se adapta a todas las fases del embarazo, pero siempre con la modificación de alguno de los ejercicios. En las técnicas de respiración hay que evitar la retención del aire. Un buen profesor o profesora te ayudara a adaptar tu técnica a medida que tu embarazo se desarrolla. Swami Sivananda decía, adáptate, ajústate, acomódate, es la esencia del yoga. Si reflexionas sobre estas tres ideas, comprenderás que podrás practicarlo hasta el final del embarazo. En los centros Sivananda de todo el mundo se imparten clases para mujeres embarazadas, también en San Sebastián en el centro Awen. Así que ánimo y enhorabuena

  • prima

    estimado Gopala, me interesa tu opinión sobre lo siguiente:en mi opinión, algunas personas que se han metido mucho en temas de meditación y de yoga se sienten, de algunas forma superiores a los demás humano@s. no quiero decir que sea siempre negativo, pero es como si estuvieran en otro plano, y esto además he observado que a menudo les aleja del compromiso social, político, comunal o de barrio. Te hablan casi como si tu estuvieras aún preocupándote del mundanal ruído mientra ell@s han encontrado la dimensión verdadera para la transformación profunda interior. No digo que sea siempre el caso, Ghandi por ejemplo ejemplifica lo contrario, pero sí he tenido esta experiencia con bastantes amig@s y conocid@s en berlin y New York, y me pone bastante nerviosa. ¿qué piensas sobre ello?

    Gracias prima por esta pregunta, casi te invitaría que vinieses a exponer tu tesis. Los yoguis que intentamos vivir en el yoga, tratamos de simplificar nuestra vida. Cuando alguien con la práctica del yoga se siente superior a los demás, es que no está establecido en la práctica del yoga. Entiendo lo que dices, muchas veces, cuando no se experimenta correctamente, te alejas de la sociedad pero Swami Vishnudevananda siempre nos invitó a tomar partido en la sociedad, trasladar el yoga a todos los estamentos. El yoga se puede practicar en cualquier lugar, porque se trata de disolverse de los elementos que nos diferencian. Estamos acostumbrados a hablar de lo que nos separa en vez de lo que nos une a todos los humanos, sin importar nuestra condición, religión, físico, raza, sexo. Hay muchas más cosas que nos unen de la que nos separan, y los yoguis tenemos que estar implicados en la sociedad y no alejados de ella. Nuestros estudiantes proceden de todas las profesiones y todas las condiciones, y los profesores somos siempre estudiantes.

  • Taurus

    ¿Se pueden comprobarr médicamente los beneficios del Yoga?

    Por supuesto. El yoga es ante todo una ciencia de la vida. Todas las prácticas se pueden experimentar. Swami Vishnudevananda vino a Occidente hace 50 años, y siempre le gustaba que viniesen médicos al campus donde enseñaba, y nos ponían electrodos en la cabeza mientras se hacían practicas de meditación, para demostrar que las ondas cerebrales, cambian de frecuencia. Está demostrado que una dieta vegetariana o lacto-vegetariana evita muchas enfermedades. Y yo diría que evita la gran enfermedad de nuestro siglo, el estrés. Nuestros pensamientos alteran tanto nuestro sistema nervioso que no podemos pensar sin angustia, y este stress provoca enfermedades en nuestro cuerpo. Esta científicamente demostrado que el yoga tiene grandes beneficios

  • Pilar

    Hola Jose. He intentado hacer yoga, pero me pongo ansiosa en las clases porque me cuesta respirar y me cuesta tener sensaciones de mi cuerpo. ¿el yoga no es para mí? mchas gracias

    Sivananda decía que el yoga es para todos. También otros grandes maestros lo decían, que es para todos. Lo importante es que acudas a un lugar donde el yoga sea la principal actividad. Hay muchos lugares donde se enseña yoga pero de una forma un poco light. El yoga tradicional se enseña en la India por un sistema que se llama GuruKula. Guru significa maestro y kula casa, es la forma de aprender viviendo en la casa de tu maestro, y así se aprende a vivir. Se aprende un arte, una forma de filosofía, esa es la forma tradicional. No participo de la tendencia de occidente de reinventar las cosas para atraer nuevos clientes. Tampoco creo que cada dos meses podemos crear un nuevo yoga, aunque la sociedad demande novedades cada día, este sistema tradicional aporta la seguridad de ponerte en manos de quien ya ha pasado por las dificultades de la vida. Realmente ya tenemos nuestra sabiduría en nuestro interior, pero no nacemos sabiendo, por eso es importante de quien aprendemos el yoga, conocer su linaje. Pilar, cuídate de estar relacionada con profesores que han aprendido correctamente esta gran ciencia de la vida

  • Marina

    Hola Gopala. Esta vida me agota ¿cómo puedo proteger mi energía del entorno y de la gente que me la chupa sin convertirme en un egocéntrico?Gracias

    Es muy sencillo, practicando. Swami Sivananda decía que el yoga es la ciencia de la paciencia. No es un milagro, realmente si lo es, pero no es un atajo. Hoy nuestra sociedad nos lleva a creer que hay atajos para todo: En el yoga no hay atajos, esto es importante para todos los lectores. Requiere paciencia y constancia, pero cuando aprendemos a respirar de forma consciente, nuestra energía se va expandiendo, y en el fondo, aprendemos a que el exterior nos afecte menos. No digo nada, pero si menos. A medida que tú practicas yoga tu energía se va intensificando y lo exterior te va afectando menos. Curiosamente este no afectarte tanto lo exterior te hace más responsable. La influencia triple de cada pensamiento, en nuestro cuerpo, en nuestro entorno y en el universo. Siendo conscientes de la responsabilidad que tienes según piensas tendrás más cuidado en pensar aquello que debes. Y cuando tu mente se positiviza se llena de tranquilidad, de paz. Esta paz se expande y toca físicamente a las personas de tu alrededor. Estas personas acaban en vez de agobiándote, sonriéndote.

  • paz

    Tengo una hija de 10 años muy nerviosa, con problemas de dolores de cabeza y de la articulación de la mandíbula. Tiende a disiparse y no tiene constancia(excepto con la lectura) ¿hay alguna técnica del yoga que pueda servirle?

    Paz, el yoga es una práctica muy adecuada para los niños. Los 10 años son óptimos para iniciarse. Normalmente los niños aprenden el yoga jugando, y les ayuda lo mismo que a los adultos. Aprenden qué tienen que comer, a cuidar y ser conscientes de su cuerpo. Les enseña a vivir relajados y a respirar, y esto hace que su forma de pensar se positivice. En el centro Sivananda de Madrid tenemos clases para niños, pero donde vivas seguro que hay algún profesor que conoce cómo enseñar a los niños. Seguro que Ana, del centro de San Sebastián tiene clases para niños. Para los problemas de mandíbula hay un ejercicio que es abrir la boca, sacar la lengua hacia la barbilla y abrir los ojos mirando hacia la coronilla; después contraer los músculos de la cara hacia la nariz. Con este ejercicio se destensan los músculos de la mandíbula. Si aprende a respirar en una clase de yoga seguro que le ayuda con sus nervios

  • oceano

    Buenas tardes Gopala, ¿cómo actuar sin necesidad de reconocimiento externno? ¿Que asana puede ayudarme a conseguirlo? Un abrazo azulverde mar

    Quizá es uno de los elementos más difíciles en la práctica del yoga. Lo importante no es lo que somos, sino lo que tenemos que dejar de ser. Es una práctica que se realiza cuando eres estudiante, pero especialmente cuando eres profesor, para buscar el dejar de ser, eliminando nuestras constantes identificaciones, con nuestros múltiples egos. El yoga se enseña para perder nuestra aburrida referencia a nosotros mismos. Puede valer cualquier de los asanas de meditación, porque en la meditación, en la práctica del silencio buscamos precisamente esa pérdida de reconocimiento externo. Tratamos de aquietar las ondas de nuestro pensamiento, buscando esa conciencia de pertenecer por completo al universo. Por eso te recomendaría Oceano que te sientes tranquilamente en una buena postura, cierres los ojo, y así hay poco que reconocer externamente

  • CAZURRO

    ¿Que diferencias fundamentales hay del sistema de yoga sivananda comparado con otros sistemas de yoga,y en consecuencia que beneficios aporta al practicante?

    Swami Sivananda estableció lo que denominó el yoga de la síntesis. Hay que dejar claro que no hay tipos de yoga. Parece que ahora hay que clasificar y actualizar todo, porque vivimos en un mundo de modas cambiantes, pero el yoga tiene una esencial atemporal y universal. El yoga es una forma de perder nuestro ego y disolvernos en una esencia superior. Lo que Sivananda aportó especialmente es que hay que practicar las 4 sendas del yoga. Sivananda dijo que hay que practicar Raja-Yoga, control del cuerpo y de la mente, el yoga de las 8 etapas, y el más adecuado para las personas que quieren controlar su mente, también el Jnana-Yoga, que es el yoga del conocimiento intuitivo. También Bhakti-yoga, que es el de la devoción, y también la del Karma-yoga, que es el yoga del servicio y de la acción desinteresada. La montaña se puede subir por las cuatro sendas, pero en la cima de la montaña solo hay un punto. La aportación especial de Sivananda fue decirnos que hay que practicar el tipo de yoga que esta más lejos de tu aptitud, porque es el más necesario para ti, pero también las otras sendas. Sivananda aportó un conocimiento integral del yoga. Posteriormente Swami Vishnudevananda lo completó diciendo que nos enseña a hacer ejercicios para nuestro cuerpo, a respirar conscientemente, a vivir relajados, nos enseña qué comer, positivizando así nuestra forma de pensar para prepararnos, amigo Cazurro, al silencio que provoca la meditación, que es la practica esencial del yoga. Hoy practicamos esto en una conferencia en el centro Awen de Donostia, en la avenida de Zarautz 33 a las 19.30

  • Amparo Naada

    Buenas tardes Jose Mª Gopala. El equilibrio es muy difícil de encontrar (más aún de mantener).¿Cómo vivir más espiritualmente en un ambiente tan poco propicio para la paz mental como el de la gran ciudad? ¿cómo vivir intensamente esa espiritualidad, ese recogimiento, sin aislarse de todo nuestro entorno y nuestras responsabilidades como seres humanos? Gracias

    Gracias a ti Amparo Naada. Cuando llevamos a cabo una práctica del yoga, se produce una espiritualización de todos los actos de tu vida. Eres más consciente de todo. Las grandes ciudades son como templos de aprendizaje. Asociamos el yoga a sitios alejados del ruido, pero el yoga es una forma de vivir. Swami Vishnudevananda, creó todos los centro Sivananda del mundo en las ciudades, donde hay mucho ruido, sobre todo mental. La práctica del yoga te enseña a disminuir este ruido físico, porque te ayuda a controlar la forma en la que tú piensas. Swami Sivananda decía que los pensamientos tenían una triple meta. Una, que influyen en nuestro sistema físico, según como piensas, tu organismo funciona de una manera u otra, pero no solo influye la forma en la que piensas en el resultado de tu salud, sino también en las personas que están a tu alrededor. Hay gente que transmite tranquilidad, y esto deriva de cada uno de sus pensamientos, y este pensamiento que influye en nosotros mismos, también influye en el universo. La conclusión que Swami Sivananda extrae es que somos responsables de nuestro pensamiento. Por eso cuando estamos en la ciudad debemos pensar de forma positiva, sin descartar nuestras responsabilidades como seres humanos. Los yoguis viven donde les toca, la mayoría en grandes ciudades.

  • gopika

    como hacer para necesitar menos horas de sueño?

    Gracias Gopika, la práctica del yoga en todas las escuelas, especialmente en Sivananda realiza prácticas importantes de pranayama, que es el control de la energía vital, que se hace a través de ejercicios de respiración, que se aprende poco a poco. Cuando realizas practicas de respiración sistemática se produce una mejor oxigenación de las células del cuerpo, y esto mantiene especialmente el cerebro en un estado de descanso constante. A medida que controlas estas técnicas se produce un descenso de las horas de sueño. Pero no se trata de dormir menos horas, sino de dormir con mejor calidad, y así necesitaras menos horas de sueño, pero no es una competición por reducir las horas de sueño

  • una usuaria de autobus

    ¿cómo podemos relajarnos cuando nos sentimos invadidos por la gente que nos aplasta en los medios de transporte públicos, profesor? ¿ Hay algun método para estar en un autobús o metro atestado y no ponerse nervioso? Es mi método de transporte diario. Gracias y un saludo. M.Colomer.

    Es una pregunta realmente encantadora. El Yoga es una forma de vivir en la realidad que no descarta que vivimos en autobuses y en metros. Muchas veces asociamos el yoga a una actividad que sólo practicamos en centros de yoga. Swami Vishnudevananda nos enseñó que lo más importante es vivir en el yoga. El yoga como arte de vivir te enseña a respirar, y donde tenemos que aprender a respirar de forma consciente es durante todo el día, especialmente en esas situaciones. El mejor consejo si te angustias es cerrar los ojos y respirar profundamente y en vez de generar angustia generas pensamientos positivos. Al final la gente te sonreirá

  • Núr

    ¿ Qué aporta el yoga?

    Gracias Nur, el yoga es una ciencia de la vida, aporta una forma de entender el día a día de una forma más fácil. Te ayuda a respirar, a vivir relajado, para no tener que ir a relajarse, te aporta una forma de comer, y dejar de comer otras cosas, y te aporta ante todo una forma de pensar. Estos cinco principios los aprendí de Swami Vishnudevananda, que fue discípulo de uno de los grandes Maestros de Yoga de la India de todos los tiempos Swami Sivananda. Te aporta una forma sencilla y realista de vivir.

  • sole gomez

    Hola Gopala. Tengo la siguiente pregunta, nos recomiendan que sepamos escuchar a la gente. Yo soy muy impaciente y desconecto casi siempre, es dificil que algo que me cuenta llame mi atención. ¿ Se puede aprender a escuchar? Segun Goleman en la inteligencia emocional, el secreto es saber escuchar. Gracias.

    Escuchar es una de las esencias del aprendizaje del yoga, pero es una escucha doble. En primer lugar, es una escucha desde el silencio, debemos a aprender a escuchar fisicamente a la gente que nos rodea, porque necesitan comunicarse como un acto de vida, y estamos demasiado acostumbrados a escuchar valorando, nos pasa a todos. Los yogis aprendemos a escuchar desde el silencio y sin valorar. Realmente es un arte de la vida y es algo que se desarrolla con la practica del yoga. Pero es muy importyante escuchar desde el silencio. Mientras tanto te recomiendo que hagas asanas, pranayamas, y que te inicies en la practica de la meditación diaria, un poco cada dia, no un atracon de fin de semana y el lunes nada, cada dia es importante

  • inaki

    siendo un ignorante sobre el tema ¿porqué se relaciona el yoga con relajamiento e incluso con la felicidad?

    Uno de los elementos sustanciales que nos enseño Swami Sivananda, es que al yoga no vamos a relajarnos, sino a aprender que la vida puede ser relajada. El yoga te enseña la relajación fisica, y psiquica y mental. El yoga es una forma de vivir en la situacion de relajacion

Jose María Márquez - Gopala

Martes 1 de Diciembre | 16:00 horas

José María Márquez, Gopala,es profesor de los Centros Internacionales de Yoga Sivananda Vedanta y Secretario de la Asociación Centro de Yoga Sivananda de España, además de gerente del Consejo General del Poder Judicial

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